Gli sgombri sono un pesce ricco di omega-3, ideale per chi cerca un piatto sano, gustoso e veloce da preparare. Con questa ricetta, li abbiniamo ai mandarini, frutto simbolo dell’inverno, che donano al piatto un profumo agrumato irresistibile. Perfetto per una cena leggera o per stupire i tuoi ospiti con una combinazione di sapori originale.
Scopri come realizzare questa ricetta in pochi semplici passaggi!
Da provare: Filetti di sgombro con cipolle caramellate, in appena 20 minuti
Filetti di sgombro al mandarino
Ingredienti
Cosa occorre per preparare i filetti di sgombro al mandarino
Ecco la lista degli ingredienti per 4 persone:
- 4 filetti di sgombro
- 1 cipolla di Tropea
- 2 mandarini
- Farina quanto basta
- Pepe quanto basta
- Olio extravergine d’oliva
Istruzioni
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Come fare i filetti di sgombro al mandarino
- Mettete i filetti di sgombro a marinare con il succo di un mandarino e una spolverata di pepe. Lasciate riposare per qualche ora in frigorifero affinché il pesce assorba gli aromi agrumati.
- Tagliate a fettine sottili la scorza del mandarino, facendo attenzione a non includere la parte bianca, e la cipolla di Tropea. In un tegame, fate rosolare la cipolla e la scorza di mandarino con un giro d’olio extravergine d’oliva a fuoco dolce, fino a quando la cipolla diventa morbida e traslucida.
- Togliete i filetti dalla marinatura e asciugateli bene con carta da cucina. Infarinateli leggermente su entrambi i lati per creare una crosticina dorata durante la cottura.
- Aggiungete i filetti di sgombro al tegame e fateli cuocere a fuoco medio per pochi minuti su ogni lato, finché saranno dorati. Poco prima di servire, sfumate con il succo del secondo mandarino e lasciate ridurre il liquido per creare un leggero fondo di cottura profumato.
- Servite i filetti caldi, guarniti con le fettine di cipolla e le scorze di mandarino.
Consigli e idee per personalizzare la ricetta
Se desiderate un sapore ancora più intenso, aggiungete un pizzico di zenzero grattugiato nella marinatura per un tocco speziato. Per una versione più leggera, potete cuocere i filetti senza infarinarli, optando per una marinatura più lunga per intensificare i sapori.
Tabella delle sostituzioni e personalizzazioni
| Ingrediente | Sostituzione | Motivazione |
|---|---|---|
| Filetti di sgombro | Filetti di merluzzo o orata | Per un gusto più delicato e neutro. |
| Mandarino | Arancia o limone | Per variare il profilo aromatico del piatto. |
| Cipolla di Tropea | Porro o scalogno | Per un sapore meno intenso. |
| Farina | Farina di riso | Per una versione senza glutine. |
Conservazione
Questo piatto è migliore se consumato al momento, ma potete conservarlo in frigorifero per massimo 1 giorno in un contenitore ermetico. Prima di servirlo, riscaldatelo delicatamente in padella con un filo d’olio per mantenere la morbidezza del pesce.
Abbinamenti consigliati
I filetti di sgombro al mandarino si abbinano perfettamente a un contorno di insalata fresca con finocchi e arance, che richiama i toni agrumati del piatto. Come vino, optate per un bianco fresco e aromatico come un Vermentino o un Gewürztraminer.
Valori nutrizionali e porzioni
Questa ricetta è pensata per 4 porzioni.
- Calorie: circa 280 kcal per porzione
- Proteine: 25 g
- Grassi: 12 g
- Carboidrati: 10 g
Curiosità
Lo sgombro è un pesce azzurro ricchissimo di omega-3, ma spesso poco considerato in cucina. È un’ottima scelta per il suo basso costo e l’alto valore nutrizionale. Abbinandolo agli agrumi, si crea un contrasto che esalta la delicatezza della sua carne, rendendolo perfetto per i palati più esigenti.
Domande frequenti
È meglio utilizzare mandarini biologici, poiché useremo anche la scorza. Se non li trovate, lavate i mandarini con cura utilizzando una soluzione di acqua e bicarbonato.
I filetti freschi devono avere un colore brillante, un odore delicato e una carne compatta.
Sì, disponeteli in una teglia con un filo d’olio e la marinatura. Cuocete a 180°C per circa 12-15 minuti.
Il tocco in più
Per rendere questo piatto ancora più speciale, servite i filetti di sgombro su una crema di carote al mandarino. Frullate carote lessate con un pizzico di sale, pepe, il succo di mandarino e un filo d’olio, fino a ottenere una consistenza vellutata. L’abbinamento cromatico e il gusto dolce-amaro conquisteranno tutti i commensali!
